Мы уже говорили, что организм постоянно подаёт нам сигналы. Один из самых первых сигналов, на который обращает внимание большинство людей, — уровень энергии.
Наверное, каждый человек хотя бы раз произносил фразу «у меня совсем нет сил». Но всегда ли нехватка сил — это просто следствие тяжёлого дня? Иногда — да. А иногда за этой фразой стоит что-то более длительное и системное, о чём стоит поговорить отдельно.
Что мы вообще называем энергией
Прежде чем разбираться, куда энергия пропадает, важно договориться, о чём вообще идёт речь.
Энергия — это не бодрость после чашки кофе и не кратковременный всплеск после сладкого. Это куда более широкое понятие.
Энергия — это способность организма просыпаться с ощущением отдыха, концентрироваться на задаче, двигаться, справляться с привычными делами и восстанавливаться после нагрузок — физических и умственных.
Иначе говоря, энергия — это ресурс, который организм постоянно производит и расходует. Как и любой ресурс, он может либо накапливаться и обновляться, либо расходоваться быстрее, чем успевает восстановиться.
Усталость — это не враг
Здесь важно сразу расставить акценты, потому что легко скатиться в ощущение, что любая усталость — это проблема, которую нужно немедленно устранить.
На самом деле усталость — это абсолютно нормальная защитная реакция нашего организма.
После тренировки, напряжённого рабочего дня, экзамена, бессонной ночи или болезни организм должен уставать. Именно благодаря этому механизму мы вообще способны отдыхать и восстанавливаться — усталость сигнализирует, что пора остановиться и дать организму время для восполнения потраченного ресурса. Ведь у нас нет энергетических складов.
И проблема начинается не тогда, когда человек устаёт. А тогда, когда отдых перестаёт возвращать силы.
Усталость бывает разной
Часто под словом «усталость» скрываются совершенно разные состояния. И разбираться в этих различиях полезно — потому что причины, проявления и способы восстановления у них разные.
Физическая усталость — это когда тяжело двигаться. Не хочется идти пешком. Сложно даётся то, что раньше давалось легко: подъём по лестнице, обычная тренировка, долгая прогулка.
Ментальная усталость — это когда сложно сосредоточиться, мысли становятся медленными, трудно принимать даже простые решения. После нескольких часов работы голова словно «отключается», и читать один и тот же абзац приходится по несколько раз.
Мозг — один из самых энергозатратных органов в теле. Поэтому умственная усталость так же реальна, как и физическая, хотя её сложнее заметить со стороны.
Эмоциональная усталость — состояние, когда силы вроде бы есть, но пропадает желание что-либо делать. Ничего не радует. Всё раздражает. Не хочется общаться даже с близкими людьми.
Важно понимать: эти виды усталости редко существуют по отдельности. Чаще они накладываются друг на друга и усиливают друг друга — физическое истощение делает человека более раздражительным, а эмоциональное выгорание снижает и физические силы.
Почему энергии может становиться меньше
Причин снижения энергии много, и перечислять их одну за другой — не самый полезный путь. Гораздо понятнее посмотреть на несколько больших групп, к которым эти причины относятся.
Организм получает недостаточно ресурсов. Сюда относится недостаток сна, нерегулярное питание, недостаток жидкости, отсутствие полноценного восстановления между нагрузками. Проще говоря — организму не хватает того, из чего он производит энергию.
Организм расходует слишком много ресурсов. Хронический стресс, болезнь, длительные эмоциональные нагрузки, слишком высокая физическая нагрузка — всё это увеличивает расход энергии быстрее, чем организм успевает её восполнять.
Организм не может эффективно использовать имеющиеся ресурсы. Бывает и так: человек спит достаточно, ест регулярно и не перегружает себя работой, но энергии всё равно мало. Это не значит, что он ленив или недостаточно старается. Иногда организму что-то мешает эффективно использовать доступные ресурсы. Почему так происходит, мы будем разбирать дальше.
Почему не стоит привыкать к постоянной усталости
Мы очень легко находим объяснения своему состоянию: возраст, работа, дети, стресс, «сейчас у всех так». И иногда это действительно так — жизнь бывает насыщенной, и усталость в моменте закономерна.
Но если ощущение нехватки энергии тянется неделями или месяцами, это повод остановиться и задать себе вопрос иначе: что организм пытается мне сказать?
Не с тревогой. С любопытством.
Усталость, которая стала фоном жизни, — это не особенность характера и не то, с чем просто нужно смириться. Это сигнал, к которому стоит прислушаться, а не приглушить его очередной чашкой кофе.
Что можно сделать уже сегодня
Здесь не будет универсальных рецептов — до конкретных решений мы ещё дойдём, когда разберём остальные системы организма. А пока полезнее начать с наблюдения за собой. Вот несколько вопросов, с которых можно начать:
— В какое время суток энергии больше, а когда она резко снижается?
— Помогает ли сон восстановиться, или усталость остаётся даже после сна?
— А как с энергией после выходных/отпуска?
— Когда впервые появилось это ощущение?
— Что изменилось в жизни незадолго до этого?
— Какие способы «подзарядиться» вы используете чаще всего — сон, прогулку, кофе, сладкое, энергетики?
Подумайте над этими вопросами. Это начало вашего осознанного наблюдения.
А если хочется сделать первый шаг чуть более структурированно, можно пройти короткий тест на тип усталости — он помогает разложить то же самое наблюдение по полочкам и увидеть, какая именно усталость сейчас преобладает.
Что важно запомнить
Энергия — важный показатель работы организма.
Уставать после нагрузки — нормально.
Постоянно жить без сил и считать это своей особенностью — ненормально.
Усталость — это сигнал, а не диагноз.
Чтобы вернуть энергию, важно понять, почему она снизилась, а не только искать быстрые способы взбодриться. Именно поэтому на следующих шагах мы разберём основные факторы, от которых зависит уровень энергии, — сон, питание, движение, стресс и другие составляющие хорошего самочувствия.